Młody!!! Olej brzuszki. Rób masę,nie kreatyna, wogóle bez odżywek tylko jedz!!! Pierw zrób masę. Co to za rzeźba bez masy. Jak koniecznie chcesz odżywki to masówki TYLKO!!! Broń Boże białko!!! (samo) Jak chcesz mieć brzuch na lato to zacznij od maja. w 2 miechy się wyrobisz. Wsuwaj DUŻO węgli, tłuszczu też nie żałuj.Nie przesadzaj z białkiem.
Pytanie czy 93 to będzie dobra kategoria dla Ciebie skoro do limitu brakuje Ci 9 kg. Do marca/kwietnia raczej może być ciężko złapać sensownej masy. Tkanka tłuszczową trochę pomaga w ciężarach, ale nie sądzę by aż 9 kg dało jakiś wymierny wynik. W ogóle jakie masz wyniki i w jakich zawodach chcesz startować? Trzeba by porównać Twoje wyniki np z [...]
tam jest dużo opisane ale jasno nic nie można wyczytać :/, a co do kreatyny to ogolna opinia jest taka że nic nie psuje i nie wpływa na zdrowie ale nie jestem co do tego pewny... chciałbym coś na przyrost masy mięśniowej ale nie jestem pewny czy kreatnyna bedzie odpowiednia głównie chodzi o to...
[...] 70-80 czy nawet 100kg w pasie dla gosci wazacych ~90kg to przeciez jakis zart. :) przeczytaj co jest wyzej napisane ze powinno sie uzywac pasow owszem ale nie z malymi ciezarami tak jak napisalem ze przynajmniej do 130% masy swego ciala powinno sie robic bez a im wiekszy ciezar to pas powinien byc normalna zecz wiec trza czytac od poczatku %-)
[...] stawiać maksymalnych wymagań.] Najlepszym wiec rozwiązaniem jest trening z ciężarem swojego ciała, a jeśli już jest z obciążeniem w żadnym wypadku nie powinien przekraczać masy swojego ciała. Jednak zalecane jest stosowanie mniejszych obciążeń w poczatkowym okresie. Jesteś w wieku gdzie teraz najbarzdiej dynamicznie będzie się rozijać Twoja [...]
To, czy bedziesz budowal mase, czy redukowal, jest zalezne od diety. Na HMB, ani sily, ani masy nie zbudujesz-co najwyzej, jesli juz, to moze miec dzialanie antykataboliczne. Dla mnie, nie warte swojej ceny. Bialko-uzupelnienie brakow w diecie. Dalsza rozmowa bedzie miala glebszy sens, jak wrzucisz ankiete dzialu i info o diecie b/t/w/kcal.
[...] praktycznie każdy sport oparty jest na diecie, a siłownia przede wszystkim. Poczytaj podwieszone tematy, i ułóż sobie dietę, i o ilę dobrze wywnioskowałem chcesz nabrać masy mięśniowej, także układaj dietę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną. Jeżeli rozpoczynasz treningi to najlepszym systemem będzie FBW (Full Body Workout), przykładowe [...]
Czytając "jestem początkujący chodzi mi o 1 konkretny cykl żeby przybrać na masie" zawsze uśmiecham się pod nosem. Już niedługo zrozumiesz że budowanie masy i modelowanie własnej sylwetki nie jest takie proste i ćwicząc miesiąc przed wakacjami nie będziesz wyglądał na plaży jak Arnold S. chyba ze za kilka lat i miliony ton przerzuconych [...]
Puschin- najlepiej jesc co najmniej 2 g białka na 1 kg masy ciała i tak jak w artykule gosciu napisał w sposobie 2 że na ilosc zapotrzebowania dziennego na kalorie...... 1 2 3 a 3 ma byc najwiecej czyli z uwagą na białko. 2 częś artykułu jest git ja tak robie i jest fajnie;)) Pozdrawiam
dopasuj swoją diete tak, żeby budować mięsień i nie łapać tłuszczu, bo mięsa nie masz na sobie nic, a jak wyredukujesz teraz z tego co masz to cię wiatr zabije. Także skup się na budowaniu czystej masy mięśniowej. Dział odżywianie się kłania.
Tylko, że w Atlasie nie ma nic o bezpośrednim wpływie stretchu na wzrost masy "STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI -------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej [...]
[...] bułki obiad w szkole dalej cos do zarcia, pozniej do domu w odmu kanapki moze drugi obiad ale nie zawsze pozniej nowu cos pozniej KFC badz Mc gdzies na miescie jakies chinskie w domu na kolacje jajecznica z 12 jajek i spac. I czy palenie moze powodowac to ze nie moge dostac masy od Boga xD? Zmieniony przez - hamulec22 w dniu 2011-02-06 20:41:00
[...] miesiąc powróciłem do formy sprzed redukcji, a w niektórych przypadkach udalo mi sie ja nawet poprawić, ale nie chcę kosztem nadmiaru tkanki tłuszczowej bawić sie w robienie masy. Przyznam się też do tego, że ostatnio często sięgałem po śmieciowe żarcie i słodycze, ale żeby w dwa miesiące przybrać na masie aż 12 kilo? Co zrobić - zrezygnować w [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie jak dlugo trwa cykl? problem stawow niekoniecnzie bedzie powiazany [...]
[...] 2 dni w tygodniu to nic sie niestanie, a nawet przyniesie korzyść. Co do białka- zależy jakie, ale: nie zaleca się spożywania więcej niż 1,5g (minimum to 0,8 g) na kilogram masy ciała, bo zwykle nie zostaje ono wykorzystane dla przyrostu mięśniowego, a tylko obciąża układ trawienny. Jeśli zwiększasz podaż białka musisz mieć nie tylko zdrowy [...]
pisałeś coś o 3 posiłkach dziennie... Jedz 5-6 posiłków(koniecznie) oczywiście analogicznie mniejszych. Białko 2g/kg masy ciała. Niby po 3 miechach treningu i diety(a mówisz że przestrzegasz) można brać krete ale najpierw ustabilizuj jeszcze bardziej odżywianie i trening, podciągnij jeszcze z miesiąc lub dwa i potem śmiało bierz mono. Poczytaj [...]
[...] napisze ze zdażyło mi sie w cyklu wypic 2x po 2 piwka to juz pewnie zalamka bedzie totalna%-) ale ok, od wczoraj zaczynam ukladac posiłki. proporcje w g: b2/w4/t1/ na kg masy ciała, wychodzi mi 300kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. wszystko podzielone na 5 posiłkow. cel masa dobrej jakosci z niewielka redukcja brzucha boczkow itp. cykl [...]
Wiem ,że na bilansie ujemnym ,ale w sensie ,że moje zapotrzebowanie dla utrzymania masy jest 2800,skróciłem do 2400 narazie.W skali tygodnia 2400*7=16 800. Więc 16 800 w skali tygodnia jest na bilansie ujemnym to już z samej diety tłuszcz powinien schodzić ,ale jak 16 800 kcal -1600 kacal(aeroby) =15 200,czy to nie bedzie za duży skok w bilansie i [...]
